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  鄙人蹲过程中，膝关节的关节软骨会重复遭到冲突和揉捏，膝关节韧带以及半月板也会遭到牵拉和揉捏，从而引起安排损害、水肿，乃至关节软骨的剥脱。终究或许开展成膝关节的退行性骨性关节炎。

  膝盖内扣（X型腿倾向）：深蹲时膝盖向内侧偏移（如“内八字”），会导致膝关节内侧副韧带和内侧半月板接受过度揉捏，长时间或许引发内侧半月板撕裂或韧带损害。

  过度下蹲（大腿低于膝盖）：当大腿与地上平行乃至更低时，膝关节的压力从体重的4～6倍进一步增至7～8倍，髌股关节（髌骨与股骨）的冲突力激增，易诱发髌骨软化或软骨损害。

  膝关节是人体首要承重关节，体重每添加10斤，膝关节的承重担负会额定添加30斤，长时间超负荷易加快软骨磨损，诱发关节退变。

  膝关节周围血管散布较少，保暖才能弱，寒凉影响会导致关节周围血管缩短、血液循环不畅，不只简单诱发关节生硬、酸痛，还或许加剧关节炎症状。

  长时间久坐会导致膝关节周围的肌肉萎缩、力气下降，肌肉对关节的支撑和安稳效果削弱，从而加剧膝关节的承重压力。

  设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。10分钟能够走完1公里，是所谓的中等强度运动的活动。

  爬山、爬楼梯时，膝盖担负会加剧，假如长时间很多爬山、爬楼梯，对膝盖是有必定损伤的。

  偶然爬一次山是能够的，但不要一上来就寻求爬很高的山，或者是感到很累了也要爬完，也不要接连每天都爬山，1个月爬山1次即可。

  肥壮或膝关节欠好的中老年人要慎重爬山，假如爬山时感到膝盖不适，则不要坚持。

  腿曲折到90度，绝大多数都是小腿和大腿呈笔直的状况，这时缓慢把腿从90度的屈膝，一向伸到平直，中止5～10秒钟，要感觉到大腿前面的肌肉，特别是大腿内侧的肌肉在发力、在紧绷，之后再渐渐把它放松到屈膝的方位上，这是一次。

  咱们能够在这样的一个循环下重复20～30次，这个算一组，每天能够做2～3组。

  做完后第二天假如有疲劳感，阐明这个强度训练是适宜的，假如训练后觉得挺轻松，那或许要纠正动作，或添加一点力气和次数。

  ②频频蹲跪：膝盖欠好人群主张上下楼梯侧着上，马桶旁装置扶手，能够借力，削减蹲姿和跪姿运动。

  ⑤久坐不动：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度运动。